przysiady na

[...] mc. Jak miałem 7 lat to chodziłem na zajęcia korekcyjne. poźniej jakoś przestałem. skrzywienie jest takie małe, że z lekarzem nie mam co dyskutować bo mi poleci basen i ćwiczenie grzbietek . Nogi mam lepiej rozbudowane od reszty ciała. Jak nie będę dawał rady to przestawie przysiady na początek. Dzięki kermit, jak będę miał abona to SOG poleci

Suwnica 45 stopni wyciskanie do góry lub przysiady na suwnicy. Mniej działa w tedy brzuch i nie ma nacisku na żołądek. Największy problem jest z rozmieszczeniem MC czy 3 serie 3 razy w tygodniu czy 4 serie 2 razy w tygodniu.

osobiście ćwiczyłem tym planem 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] powinien sie opierac na cwiczeniach izolowanych oczywiscie ostra dieta i aeroby, a najlepiej HIIT. A ciekawe czy gdyby cie bolał bark to bys nie cwiczyl klatki Wez sie za przysiady na malych ciezarach i duzo powtorzen na poczatek nawet 40 powt. i stopniowo zwiekszaj ciezar i zmniejszaj ilosc powtorzen na przestrzeni miesiecy, jesli bedzie [...]

Jestem po trzech trenignach tym planem i mam pewne wątpliwości. Na ostatnim moje dokonania wyglądają tak: przysiady na jednej nodze: 10,10,10 wykroki (18kg): 2x10, 2x10 podciąganie na drążku(nachwyt): (9), (9), (9)- podciągam się z nogami opartymi o krzesło wiosłowanie(12kg): 8, 8 pompki na poręczach: 7, 7 pompki z nogami na podwyzszeniu 7, 7, [...]

[...] wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się [...]

[...] x 5 (27kg) podchwyt triceps na wyciągu jednurącz "strzemię?" - 1 x 6 (9kg) przedramię ze sztangielką - 4 x 10 (19kg) CZWARTEK prostowanie nóg - 4 x 10 (42kg) przysiady na maszynie - 3 x 10 (60kg) wspięcia na palcach na maszynie - 3 x 20 (60kg) wiosłowanie - 4 x 6 (78kg) ściąganie drążka (wyciąg) za głową - 4 x 6 (60kg) [...]

[...] stopa, wyginanie jej do przodu i do tylu (oczywiscie z umairem, gdy poczujesz napreżenie ścięgien) przytrzymujesz 15 sek i chwila przerwy. Stwanie na skreconej stopie i przysiady (na jednej nodze). Stawanie na jedna noga na palcach. Właściwie wystarczy troche kreatywności i można samemu wymyśleć ćwiczenia :) a do tego wuje google i napewno [...]

Rób przysiady na samym początku treningu. Reszta wygląda w porządku. Pozdrawiam.

i koniecznie więcej sprzętu z takimi ciężarami to się nie wyrobisz na nogi najlepiej stare dobre przysiady na łydki stań np na krześle na jednej nodze przodem stopy i podnoś się w górę i dół co do brzucha to rób abs itp co do rąk to pompki na wąsko na triceps i podciąganie na drążku

[...] (raczej na raz 1-2 grupy miesnowe) Jest to dobry sposob na pobudzenie miesni do wzrostu, przez zmiane sposobu oddzialywania ciezaru Od czasu do czasu bawilem sie w to (dzielac np przysiady na 50 powtorzen krotka przerwa (upadek tlenowy lub miesniowy), i tak az do 100 powtorzen) Fakty, nie mity Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-01-28 12:15:10

To jest taki trening na rzezbe! Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 3) Butterfly 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 [...]

[...] z pozycji siedzacej i powrocenie do neij i tak kilkanascie razy powtorzyc.Czy tez stajesz na jednej nodze druga wyciagasz do tylu i robisz tak jak "jaskolka" przysiady na jednej nodze. Mozesz sobie dokupic takze taki preparacik Strong Bones "Calcium Magnesium" za bodajze 12 zl co by kosci byly silniejsze i mniej podatne [...]

jedyne to cozrozumialem to jest to: A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na [...]

masz 15 lat wiec juz mozna zacząc...mamy na forum takiego 15-latka....ćwiczy 2 lata trójbój siłowy i zyje....mozesz najwyzej nie robic MC i przysiady na małych cięzarach jak sie boisz o plecy lub tak jak bery napisał...Twoja decyzja Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-02 10:54:02

[...] to juz nie na patykach jak Kiedys xD. A kobita to sie niezna bo dla niej Silownia to zlo xD Mysli ze im bede wiekszy tym glupszy hahah. Chcialbym dobic w udzie do 70 w w lydce do 50 : / bo lydki 40 cm i niechca rosnac glupie ={. A przysiady na lydki dzialaja duzo? bo Jakos bo treningu nog Uda i kolana ledwo czuje a lydki jakbym nie cwiczyl :/

Troche masz za mało tego ciezaru mozesz np robic przysiady na jednej nodze,podciaganie na drazku z ciezarem na łydki to mozesz do plecaka dodac sobie ciezaru i robic wspiecia na palce, najlepiej zmontuj jakas sztange i załtw jakis ciezar:)

[...] 4x10 Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie Po 3 miesiacach [...]

[...] CHODZI Sroda: Klata: laweczka prosta 3x10 (40kg) 1x8 (50kg), laweczka skosna 3x10, butterfly 4x10 Triceps: atlas 4x10, nachwyt i ruch rekoma (nie wiem jak to opisac) 4x10, przysiady na rekach 4x10 Piatek: Biceps: modlitewnik 4x10, sztanga 4x10, podchwyt i ruchy rekoma (nie wiem jak opisac) 4x10 Nogi: nie bede opisywal dokladnie buhaha no nie [...]

Dokładnie! Podnoszenie połowy ciała oraz przysiady na maszynie Smitha było o co walczyć! :)